góra dół

GÓRA ndz: MC 5s podciąganie nachwytem 3s wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie hantli na skosie 3s Wycisk żołnierski 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s dipsy 3s wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s uginanie ramion ze sztangą 4s DÓŁ pon: przysiad ze sztangą na barkach 5s MC na prostych nogach 3s wspięcia na place stojąc 3s GÓRA śr: [...]

[...] powiedzieć to jest TA...jeśli się wahasz tzn. że musisz szukać dalej (jeśli masz jeszcze czas). Moim zdaniem do tego dołu pasowałaby jakaś skromniejsza, bardziej elegancka góra, bo mam wrażenie że góra z dołem się gryzą (moje odczucia). Nie wiem czy bardziej podoba ci się w tej sukni dół czy góra. W twoim przypadku wybrałabym na pewno odkryte [...]

16.02 piątek DNT Pocwiczyłabym coś, bo mi sie nudzi, ale nóg nie chce męczyć bo jutro planuje dłuższe bieganie w Lasku, a góra musi odpocząć przed niedzielą, bo wybieram się na warsztaty OCR, czyli trening na przeszkodach. Także dziś będzie tylko rolowanie i rozciąganie. Poza tym tak czytam ostatnio o ćwiczeniach z kółkiem i zastanawiam się, czy [...]

[...] do brody 3x15 6. Modlitewnik 4x12 Wtorek - push I 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Wykroki 4x8 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz hantlą 4x10 + brzuch Czwartek - pull II 1. [...]

"co do szczęki to pojedyncza jest tylko że na górną szczękę zakładasz a podwójny to że na obie szczęki (dół i góra) w zasadzie polecam pojedynczy bo podwójny nic nie zmieni. np jak dostaniesz cios i ci szczeką góra uderza o dół to pojedyncza chroni cię tak samo jak podwójna." - no właśnie, a jak mam mostek na 4 przednie, dolne zęby i chcę, żeby [...]

Czyli tak: poniedziałek dół siła, środa góra siła, czwartek dół hipertrofia, sobota góra hipertrofia. Martwy ciąg w poniedziałek jako pierwsze ćwiczenie. Tak bym zrobił.

No to jedziemy : "Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore. 3 serie. Skos na laweczkach olimpa i hesa to trzeci zabek od dolu, nie wiem jaki to kat. Wyciskanie sztangi na skosie w dol. 3 serie. Wyciskanie sztangielek na skosie z obrotem. 3 serie. Skos taki jak w pierwszym. Butterfly maszyna. (Ta w ktorej naciska się [...]

Gratki Viki,forma super mega zmiana :-))góra to już żyleta, powodzenia w realizacji marzeń góra góra... jak ja będę miała TAKI dół kiedyś to z radości będę wybijać dziury głową w suficie %-) Viki, Twoja ambicja i sportowy duch walki jest dla mnie inspiracją };-)

### DZIEŃ 15-20 - 16-21 styczeń ### Trochę zaległości się uzbierało, więc streszczę to w jeden post. Generalnie cały tydzień męczyłem się z projektem, która w końcu zaliczyłem. Także jeśli chodzi o uczelnie to został mi ostatni egzamin w czwartek, jeśli go zaliczę to 30tego stycznia się bronię i zostaję inżynierem :-D Najgorszy egzamin z całych [...]

[...] Wrażenia: Na drążku skorzystałem z rad Antosia i coś tam lepiej. Siłowo może nie tyle lepiej, ale dobrałem trochę inną pozycję i w szczytowym momencie byłem w stanie dotknąć góra klatki drążka. Co prawda tylko 1-2 repy w każdej serii, ale i tak dla mnie nowość. Fajnie! Wycisk na ujemnym trochę z zapasem te 95. Nie miałem asekuracji, wiec 100 nie [...]

"po sygnale ręka w dół i słownej komendzie „START”, zawodnik opuszcza sztangę do klatki piersiowej, przytrzymuje ją nieruchomo na klatce piersiowej przez określony i widoczny czas, a następnie na komendę „GÓRA”, wyciska do góry prostując równo obie ręce do ich pełnego wyprostu. Gdy zawodnik zastygnie bez ruchu w tej pozycji, Sędzia powinien wydać [...]

PUSH -wyciskanie skos góra smith 190x4 https://www.youtube.com/watch?v=H1sp8QOI6H4&feature=youtu.be 160x13 -wyciskanie na barki siedząc hamer 200x8 160x14 -wyciskanie wąsko 160x8 120x19 -rozpiętki skos góra 42x10 32x15 -wznosy boczne stojąc 28x8 20x18 -odwrotne rozpiętki z linkami wyciągów 7,5x12 5x17 -uginanie ze sztangą na modlitewniku [...]

PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 180x7 160x13 -wyciskanie poziom z łańcuchami 162,5+2x20 x5 142,5+2x20 x10 -wyciskanie hamer skos dół 240x6 205x10 -flypress skos góra 48x9 36x13 -wznosy boczne z linką wyciągu 10x15 12,5x8 -podciąganie sztangi do brody smith 90x6 60x15 -modlitewnik hantlem 32x7 22x13 -młotki siedząc 36x10,8 -uginanie w bramie [...]

Przeponka powraca ;) Witam wszystkich po dosyc dlugiej przerwie. W czasie jak mnie nie bylo dorywczo trenowalam na tyle ile moglam. Trening: Listopad mi wypadl zuplenie, potem caly grudzien nekalam obwody. Od stycznia zaczelam robic trening od Obli z lekka przeorbka, nie zawsze mialam czas zeby isc na silownie az tyle razy wiec robilam tak: dol [...]

trening , pierwsza seria jest totalnie na rozgrzewke zadne powazne obciazenie ;) Dzien1. dol 1a. przysiad 4x8 ( pupa do ziemi ) 28 / 32 / 38 / 44 1b. ugiananie nog w siedzeniu 4x10 25 / 31.7 / 38.5 / 40.8 2a. MC romanian 4x 8 18 / 24 / 30 / 34 2b. prostowanie nog siedzac 4x 10 20 / 25 / 31.7 / 38.5 3a. wypady - dlugi krok 3x10 na noge [...]

Dziwne wymiary, jak zwykle. Góra zawsze nabiera wody przez @, dół nie ogarniam co się dzieje. Czekam jeszcze tydzień bez liczenia, ale jak dół będzie chudnął, to chyba trzeba będzie liczyć i dodać więcej kcal w dni nóg. Mam zakwasy po wczorajszym. W barkach i w łopatkach#-P WYMIARY Data 20.04 - rege/ 28.04 - start/ 03.05@ Klata-wys.pach: +1 74/ [...]

[...] tego co działam ;-) Co nie zmienia faktu, że każde słowo zawsze mile widziane :-)) 4. Wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80c3309543ef46b09ee480202daca79b.JPG 5. Zdjęcia góra: 28.09.2013 / dół: 1.02.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d22e3f9f5a341bdbfa799fc272f11f7.jpg I puzel... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df6729c2f4034132b48f6a72157cc35d.JPG A teraz [...]

Dzięki za komentarz! Zdobyłem taki trening, co sądzicie o takiej wersji? Jest z pewnością bardziej kompletna i fakt trenowania jednego dnia góry/dołu pomaga mi lepiej skupić się na danych partiach i mocniej je eksploatować. Ponieważ ćwiczę w domu na wolnych ciężarach, część ćwiczeń musiałem pozamieniać: A. Góra 4x12 Rozpiętki na bramie Rozpiętki z [...]

Ja mam to samo dolna część brzucha jest wywalona. Górę mam idealną ale dól to pożal się boże... no nic może kiedyś jak i góra przybierze to i dól trochę się "schowa"

[...] z dupą("wkładanie" jej itp). Po prostu stań prosto. Na wyprostowanych nogach(w kolanach) lekki skłon w przód(zgięcie w stawie biodrowym) a potem uginając nogi w kolanach w dół. Jak "dojedziesz" do sztangi to góra bez żadnych zmian pozycji(dupa, tułow i te sprawy). Pozdro Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-10 23:16:04